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孕期吃10种食物让宝宝更聪明,了解一下
宝宝健康聪明,是每一个家庭的心愿,而要想宝宝健康聪明,需要从孕期开始做起,所以准妈妈除了定时产检之外,还要注意多吃些有助于胎儿大脑发育的食物。那么准妈妈吃什么对胎儿的大脑发育有帮助呢?
 
1、核桃、板栗、南瓜子、花生等坚果
 
生活中含有丰富的不饱和脂肪酸,可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。
 
核桃是我们最熟悉的补脑圣品,它富含亚油酸甘油酯,可供给大脑基质的需要,含有微量元素锌和锰,是脑垂体的重要部分。孕期常吃核桃,充分提供胎儿脑发育的营养成分,
 
宝宝出生后更聪明,而且核桃中维生素、矿物质、微量元素等含量都特别丰富,孕期常吃核桃对孕妈妈和胎儿都有好处。
 
板栗、南瓜子、花生等坚果,蛋白质含量特别多,营养可以和鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易于人体吸收,这些坚果对胎儿大脑的发育都有明显的促进作用。
 
2、豆类
 
豆类中含有丰富的优质蛋白和脂类、钙、维生素B等,有益于胎儿的大脑发育,其中大豆油脂中的不饱和脂肪酸高达85%,亚油酸50%以上,想宝宝出生后更聪明,准妈妈别忽略了吃豆类食品哦。
 
3、鱼类
 
鱼类,尤其是深海鱼中富含DHA,他在脑细胞膜的形成中起到非常重要的作用,对脑发育特别重要。鱼肉中还含有丰富的饱和脂肪酸,易于吸收,同时对脑细胞的发育和视网膜的发育非常好。
 
但准妈妈要注意,有几种鱼不适合孕妇吃,比如鲨鱼、大耳马鲛、剑鱼、方头鱼的汞含量非常高,不建议孕妇吃。
 
4、鸡蛋
 
鸡蛋是我们很常见的食物,同时也是很好的健脑补品。鸡蛋对胎儿的神经系统和身体发育都能起到很好的作用,蛋黄中的卵磷脂更是对智力发育有益。
 
5、小米、玉米
 
有相关研究发现,小米及玉米具有健脑补脑的作用,因此对胎儿大脑的发育很有帮助。
 
6、紫菜
 
紫菜中含有维生素A、B、C和钙、碘、铁、磷锌、锰、铜等元素,而且还富含被人们比喻为“脑黄金”的二十碳五烯酸,是一种不错的补脑食物。
 
7、芝麻
 
芝麻中含有丰富的钙、磷、铁,并且还含有一定量的蛋白质和近10种重要的氨基酸,也是一种帮助大脑发育很好的食物。
 
8、大枣
 
大枣富含维生素C,也是不错的健脑食物。
 
9、苹果
 
苹果富含锌元素,准妈妈常吃苹果,不仅可以促进胎儿大脑发育,还可以提高记忆力,增加思维活跃度。
 
10、含叶酸的食物
 
叶酸可以预防胎儿出现神经管发育缺陷,要想宝宝聪明,在孕期就要补充足够的叶酸,而叶酸可以有药补和食补两种。常见的富含叶酸的食物有菠菜、卷心菜、西兰花、芦笋、南瓜、橘子、芒果、香蕉、猕猴桃、动物肝脏等。

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